Carnaval chegando: como preparar a sua rotina de treino sem perder o ritmo
Carnaval chegando: como preparar a sua rotina de treino sem perder o ritmo
Por Milena Campos em 2/10/2026
O Carnaval está chegando e com ele vêm os blocos, as viagens, os dias fora da rotina e, claro, a dúvida de quem treina: dá pra curtir a folia sem prejudicar os treinos?
A boa notícia é que sim. Com alguns ajustes simples, é possível aproveitar o Carnaval e manter a consistência nos treinos, sem culpa e sem exageros.
Confira:
Antecipe o planejamento dos treinos
Se a rotina vai mudar, o treino também precisa se adaptar. A dica é olhar a semana do Carnaval com antecedência e reorganizar os horários:
- Treinar mais cedo nos dias de bloco;
- Antecipar treinos mais longos para antes do feriado;
- Reduzir o volume, mas manter a frequência
Mais importante do que treinar muito é não parar completamente.
Pense em treinos mais curtos e eficientes
Durante o Carnaval, nem sempre dá para fazer aquele treino completo e está tudo bem. Treinos mais curtos podem ser grandes aliados:
- Corridas leves de 20 a 30 minutos;
- Treinos regenerativos;
- Exercícios funcionais ou mobilidade
O objetivo é manter o corpo ativo, não bater recordes.
Use o Carnaval como treino
Bloco de rua também é movimento. Caminhar, dançar, ficar horas em pé e se deslocar pela cidade exigem energia do corpo.
Claro, não substitui totalmente o treino, mas ajuda a manter o corpo em movimento.
Atenção à hidratação e ao sono
Carnaval combina com calor, multidão e menos horas de sono, sendo tudo o que impacta diretamente o desempenho físico.
Alguns cuidados fazem diferença, como:
- Beber água ao longo do dia;
- Intercalar bebidas alcoólicas com água;
- Priorizar o descanso sempre que possível
Treinar cansado demais pode aumentar o risco de lesões.
Ajuste as expectativas e evite a culpa
Talvez o pace não seja o mesmo e talvez o treino não saia perfeito. Está tudo bem.
O Carnaval dura poucos dias, mas a consistência é construída ao longo do ano. Às vezes, manter o hábito já é uma vitória.
Volta à rotina: comece com leveza
Depois do Carnaval, evite querer “compensar” os dias fora da rotina.
O ideal é:
- Retomar os treinos gradualmente;
- Priorizar treinos leves nos primeiros dias;
- Respeitar os sinais do corpo
Mais importante do que recuperar tempo é evitar lesões.
Para finalizar…
Treinar no Carnaval não é sobre rigidez, é sobre equilíbrio. Com planejamento e bom senso, dá para curtir a folia, manter o corpo ativo e voltar à rotina sem perder o ritmo.
Porque, no fim das contas, constância não é fazer tudo perfeito, é continuar, mesmo quando a rotina muda.
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Até mais!
