Quem treina o ano todo sabe que o corpo sente as mudanças da estação. E não é só sensação: as estações influenciam no rendimento, na disposição, na hidratação e até mesmo no risco de lesões. Adaptar a rotina de treinos conforme o clima muda é essencial para manter a constância e evitar futuros problemas. 

Continue lendo esse artigo até o final e conheça algumas dicas para você ajustar os treinos de acordo com cada estação do ano. Confira:

Outono: estação que pede devida atenção

No outono o tempo começa a esfriar, os dias vão encurtando e a preguiça é mais frequente. Mas com alguns ajustes, dá pra manter o ritmo e não desanimar:

• Comece com um bom aquecimento, já que o corpo demora mais pra esquentar nessa época;
• Aposte em roupas de manga comprida ou corta-vento leve nos treinos ao ar livre;
• Como o clima costuma ser mais seco, hidrate-se bem, mesmo sem sentir tanta sede;
• Reavalie seus horários: o fim de tarde já começa a escurecer mais cedo.

Inverno: foco no aquecimento e na constância

Treinar no frio pode até parecer impossível, mas com estratégia, dá certo:

• O aquecimento precisa ser mais longo e mais ativo. Nada de pular essa parte ou ficar com preguiça;
• Roupas térmicas e em camadas ajudam a manter o conforto sem exagerar
• Cuidado com pisos escorregadios nas ruas e parques, especialmente pela manhã;
• Tente manter a frequência, mesmo que reduza o tempo ou a intensidade. O importante é não parar e não desistir.

Primavera: tempo agradável, mas atenção às alergias

A estação das flores é ótima para treinar ao ar livre, mas alguns pequenos detalhes exigem atenção:

• Aumente a intensidade se estiver se sentindo mais disposto, mas sem exageros;
• Se você sofre com rinite ou alergias, prefira treinar em horários com menos poluição e pólen (geralmente de manhã cedo ou à noite);
• Use protetor solar: o sol já começa a ficar mais forte;
• Varie os treinos e aproveite o clima para testar novos percursos ou modalidades.

Verão: hidratação é a palavra-chave

O calor intenso exige mais do corpo. O segredo aqui é saber ter equilíbrio:

• Prefira treinar bem cedo ou no fim da tarde, quando o sol está mais ameno;
• Beba água antes, durante e depois do treino. Se o exercício for mais longo, considere incluir isotônicos;
• Vista roupas leves, claras e respiráveis;
• Reduza a intensidade se sentir tontura, cansaço extremo ou mal-estar. O corpo precisa de atenção redobrada no calor.

Para finalizar…

As estações mudam e a gente muda junto. Quem se adapta, continua. E quem continua e não perde o ritmo, evolui. Não é sobre manter o mesmo treino o ano todo, e sim sobre entender o momento e fazer o que for possível com o que se tem.

A constância é mais importante do que a perfeição, então não desista de continuar só porque a temperatura caiu ou subiu demais.

Conheça alguns de nossos eventos e se movimente:

• Corrida de Inverno – Rio Grande 2025;
• Corrida Verao 2026;
• 4 Corrida de Santa Cecilia;
• Circuito Elementos – 2 Etapa

Até a próxima!