Chegou o final do ano e com ele as festividades. Curtir esse momento ao lado de quem ama e aproveitar todas as comidas dessa época do ano, é sempre bom. Mas quando as comemorações acabam, muitas vezes pensamos: “será que eu exagerei?”

Nesse artigo você verá mais sobre: 

• Dicas para a volta da vida saudável;
• Os perigosos da dieta restritiva;
• Entrevista com o nutricionista Richardson Marcolino

Dicas para a volta da vida saudável

As festas de fim de ano estão chegando e sabemos que com o fim delas, é comum sentir a rotina saudável ficar de lado. Para voltar ao equilíbrio sem culpa, você pode adotar pequenas mudanças e retomar os hábitos saudáveis rapidamente. Mas não se preocupe, isso pode ser mais simples do que parece.

Pensando nisso, separamos algumas dicas que com certeza irão te ajudar a dar o primeiro passo. Confira:

• Esqueça as dietas restritivas: voltar para vida saudável não significa que você precise cortar tudo de uma vez e seguir uma dieta restritiva. Lembre-se que é preciso ter um equilíbrio. Opte por refeições nutritivas e evite pular refeições;
• Tenha um planejamento: organize o seu cardápio semanalmente e planeje montar marmitas para não fugir da dieta;
• Hidrata-se: independente da dieta ou da atividade física, é fundamental se hidratar durante o dia;
• Tenha paciência: achar que exagerou é normal, mas lembre-se que o importante é aproveitar o momento com os familiares. Tenha foco e não desista dos seus objetivos.

Voltar à rotina saudável não precisa ser algo desesperador ou complicado. Como vimos acima, pequenas mudanças no seu dia, fazem toda a diferença. Não tenha culpa e não fique se pressionando tanto para voltar ao “normal”. No meio de todo esse processo, é mais importante manter a sua rotina e celebrar cada progresso. 

Leia também: Alimentação Noturna: entenda o papel dela para a nossa saúde 

Os perigos da dieta restritiva 

Após as festas de fim de ano, muitas pessoas sentem culpa e tentam compensar esse sentimento com as dietas restritivas e jejuns prolongados. Seguir esse caminho pode ser muito prejudicial e trazer riscos à saúde. 

Muitas pessoas preferem seguir o caminho mais complicado, ao invés de ter um acompanhamento com especialistas da área e ter uma dieta adequada. É importante lembrar, que cortar grupos alimentares drasticamente e fazer uma dieta restrita, aumenta a compulsão alimentar e resulta em frustração consigo mesmo, tornando assim difícil manter a constância e os resultados a longo prazo. 

Como sempre falamos, o segredo para bons resultados está no equilíbrio. Em vez de cortar tudo, foque em reequilibrar suas escolhas alimentares e seus objetivos de maneira saudável. Faça ajustes graduais e não tenha pressa. A retomada de hábitos saudáveis deve ser um recomeço e não uma punição. Lembre-se que é a sua saúde que está em jogo, então cuide-se de maneira consciente.

Leia mais: As dietas restritivas e seus perigos

Entrevista com o nutricionista Richardson Marcolino

No nosso artigo de hoje, conversamos com o nutricionista Richardson Marcolino para entender melhor sobre a volta da dieta e da prática de exercícios físicos, após as festas de Dezembro. O Dr. Richardson é especialista em emagrecimento e nutrição esportiva e atende na clínica Medicorum, localizada no Jardim América, em Goiânia. Além disso, para quem deseja iniciar o ano com um bom nutricionista e com um planejamento alimentar, o Dr. Richardson também realiza atendimentos online no Brasil e no exterior. 

A seguir, confira a entrevista completa:

Blog MI: Quais são os principais erros que as pessoas cometem ao tentar voltar para a dieta após as festas de fim de ano? 

Dr. Richardson Marcolino: O principal erro é tentar compensar os excessos com restrições severas ou dietas muito radicais, que geram ainda mais dificuldade em retomar o ritmo e performance nos treinos e a disposição para as atividades diárias. 

Blog MI: Qual é a importância de hidratar o corpo após as festas e quais são as melhores formas de fazer isso? 

Dr. Richardson Marcolino: A hidratação é fundamental para equilibrar o organismo após o consumo de álcool, sódio e alimentos industrializados comuns nas festas. Além de beber água ao longo do dia, é interessante incluir alimentos ricos em água, como frutas e vegetais. Interessante também ingerir água durante festas e comemorações concomitantes à ingestão de álcool, que claro, deve ser moderada. 

Blog MI: Quais alimentos podem ajudar a “reajustar” o organismo a fornecer mais energia nesse retorno? 

Dr. Richardson Marcolino: Frutas cítricas, vegetais folhosos, fontes de fibras como aveia e alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, ajudam a melhorar a disposição e a regular o organismo. Fontes de proteína magra, como ovos e iogurte natural, também são boas opções. 

Blog MI: Como lidar com a sensação de culpa por exageros nas festas de fim de ano? 

Dr. Richardson Marcolino: A culpa não deve fazer parte do processo. É importante lembrar que as festas são momentos de celebração, confraternização e convivência com aqueles que convivemos e por vezes enfrentamos dificuldades, desafios e também tivemos momentos de alegria e vitória durante o ano que passou.

Blog MI: É recomendado fazer dietas detox após as festas? Se sim, quais seriam as práticas seguras e eficazes? 

Dr. Richardson Marcolino: O termo “detox” muitas vezes é mal interpretado. Nosso corpo já possui mecanismos naturais de desintoxicação, principalmente pelo fígado e rins. Em vez de dietas líquidas ou muito restritivas, o ideal é priorizar alimentos naturais, reduzir o consumo de industrializados e evitar álcool por alguns dias. O descanso e a regulação do sono também devem ser prioridade.

Blog MI: Qual é a melhor maneira de voltar às atividades físicas após esse período de pausa?

Dr. Richardson Marcolino: O mais importante é respeitar o ritmo do corpo e começar aos poucos. Reavaliar a intensidade e o volume dos treinos, além de ajustar o planejamento de acordo com os objetivos, alimentação adequada, reajuste do sono, hidratação e o nível de condicionamento atual, é essencial para evitar lesões. 

Blog MI: Quais sinais o corpo dá que indicam que a pessoa pode estar forçando demais nesse retorno? 

Dr. Richardson Marcolino: Fadiga excessiva, dores musculares intensas por vários dias, insônia, crises de hipoglicemia e falta de apetite são sinais de que o corpo está sendo sobrecarregado. O retorno deve ser progressivo e respeitar limites. 

Blog MI: Existe um tipo de exercício ou intensidade ideal para quem está recomeçando?

Dr. Richardson Marcolino: É sempre importante que procure a orientação de um profissional de educação física. Hoje temos na literatura científica os benefícios dos exercícios resistidos para a saúde física, metabólica e mental e principalmente quando pensamos em longevidade, em envelhecer com funcionalidade, saúde e disposição.

Blog MI: Como lidar com o desânimo ou sedentarismo de recomeçar após as festas? Existem estratégias para manter a motivação?

Dr. Richardson Marcolino: Se você é alguém que já colheu benefícios de ter um estilo de vida mais saudável, compare-se com você mesmo há algum tempo e terá toda a motivação para recomeçar. Pense no seu futuro, em saúde e longevidade.

Blog MI: Quais lanches ou refeições rápidas você recomenda para quem quer manter a energia para treinar sem gastar muito tempo na cozinha? 

Dr. Richardson Marcolino: Na minha prática clínica atendo pessoas, especialmente mulheres que trabalham fora, tem a casa, casamento, filhos, enfim, vários papeis e o meu trabalho como nutricionista é levar soluções para estas pessoas, porque certamente já chegaram até meu consultório com complicações. Sendo assim gosto de prescrever e estimular lanches rápidos e simples que possam ser realizados em viagens ou até mesmo em uma pequena panificadora de bairro: pão francês ou integral com ovos e frutas, frutas com iogurte, bebidas proteicas e frutas, sanduíches de frango desfiado com requeijão cremoso, sempre atendendo as preferências e individualidades de cada um. 

Blog MI: Para quem tem como meta o emagrecimento, como planejar a retomada sem recorrer a restrições severas?

Dr. Richardson Marcolino: O ideal é priorizar a qualidade dos alimentos e manter um déficit calórico moderado. Isso significa consumir menos calorias do que se gasta, mas sem excluir grupos alimentares importantes. Sempre é importante lembrar que não existe um grupo ou alimento que tenha o papel de vilão ou de heroi no emagrecimento: pão não engorda, fruta não emagrece, tudo é contexto! Por isso, ter um profissional que lhe auxilie a estabelecer a melhor estratégia nutricional para você, de forma individualizada é importante e aumenta a maior chance de adesão.  

Blog MI: Quais hábitos saudáveis podem ser incorporados ainda em janeiro para manter a consistência ao longo do ano? 

Dr. Richardson Marcolino: Planejar as refeições, estabelecer horários regulares para comer e se exercitar, priorizar o consumo de alimentos frescos e dormir bem são hábitos simples, mas extremamente eficazes para manter a saúde e a consistência ao longo do ano.

Agora que você já sabe como retomar a sua rotina de forma saudável, por quê não colocar essas dicas em prática?

Alinhe os seus objetivos e cuide do seu corpo com pequenas mudanças diárias. Acima de tudo, lembre-se que você tem todo o tempo para voltar à rotina e seguir uma dieta adequada, mas ter esse momento especial com pessoas que você ama, é único e passageiro. Não tenha culpa e aproveite cada segundo!

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Até a próxima!