A prática de atividade físicas, principalmente durante a gravidez, é recomendada por profissionais da saúde, desde que realizada de forma segura e com a devida orientação e acompanhamento. A corrida se destaca como uma excelente forma de exercício aeróbico, trazendo uma série de benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê.
Ficou curioso? Então fique até o final e saiba mais sobre:
Durante a gravidez, a prática de corridas e atividades físicas trazem diversos benefícios para a saúde da mãe e do bebê, além de ser uma forma eficaz e segura de preparar o corpo no parto e na recuperação pós parto.
Essa prática ajuda não só no condicionamento físico, como também é uma grande aliada para a saúde mental da gestante, já que a liberação de endorfinas durante o exercício reduz o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão, promovendo assim uma sensação de bem estar.
Um outro ponto importante da corrida, é o controle do ganho de peso. Isso ajuda a minimizar os riscos de complicações relacionadas à gravidez, como diabetes gestacional e hipertensão. Além disso, os principais benefícios da corrida, durante a gravidez, são:
Vale lembrar que a corrida só é indicada para gestantes, se elas já praticam o esporte e se você teve a liberação médica. Cada corpo reage de um jeito, então a corrida pode ser boa ou não para você nesse momento. Tenha sempre um acompanhamento com profissionais de saúde e faça o exercício que seja melhor para o seu bem estar e condicionamento físico.
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Embora a corrida seja recomendada e tenha diversos benefícios durante a gravidez, alguns cuidados são essenciais para garantir a segurança da mãe e do bebê. Confira:
Quando realizada com segurança e com acompanhamento profissional, a corrida pode ser uma poderosa aliada para manter a saúde física e mental da gestante. Com os cuidados adequados, é possível colher todos os benefícios dessa prática, garantindo que a jornada da maternidade comece com energia, equilíbrio e saúde.
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A prática de corrida durante a gravidez levanta muitas dúvidas, mas pode ser segura e benéfica quando feita de forma adequada. Para esclarecer esse tema, conversamos novamente com o personal Guilherme Guedes, que nos trouxe orientações essenciais para gestantes que desejam manter ou iniciar essa atividade.
A seguir, confira a entrevista completa:
Blog MI: Quais são os principais benefícios de exercícios e corridas durante a gravidez?
Guilherme Guedes: Realizar atividades física ajuda a reduzir os riscos de complicações, como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia, controle no ganho de peso (massa gorda), melhora no desempenho cardiovascular, melhora na qualidade do sono, alivia as dores nas costas e articulações, fortalecendo a estrutura muscular.
Blog MI: Quais sinais indicam que a gestante deve reduzir ou interromper os exercícios?
Guilherme Guedes: Deve reduzir a prática e intensidade dos exercícios quando tiver sinais de dor de cabeça, dores no peito, fraqueza muscular, tontura ou desmaio, contrações ou dores no útero, entre outros fatores. E as gestantes que tiverem doença cardíaca, hipertensão arterial mal controlada, tromboflebite, suspeita de estresse fatal, entre outros fatores, devem interromper a atividade e seguir recomendações médicas.
Blog MI: Que tipos de exercícios são mais seguros para gestantes?
Guilherme Guedes: Caminhadas, hidroginástica, pilates, yoga, alongamentos e musculação leve/moderado, sempre acompanhada de um profissional.
Blog MI: Corridas leves são recomendadas para todas as gestantes, ou dependem do nível de condicionamento pré-gravidez?
Guilherme Guedes: Tudo vai depender do condicionamento físico da gestante, começando sempre com atividades leve e moderada.
Blog MI: Exercícios de fortalecimento muscular devem ser incluídos? Se sim, quais os mais indicados?
Guilherme Guedes: Sim, indico fazer musculação com intensidade leve, como pilates e alongamentos que vão ajudar no fortalecimento muscular.
Blog MI: Como adaptar um plano de treino para uma gestante que já corria antes da gravidez?
Guilherme Guedes: Evitar treinos intensos e intervalados, manter uma atividade tranquila e moderada. Respeitando seus limites.
Blog MI: Existem contraindicações absolutas para exercícios físicos durante a gravidez?
Guilherme Guedes: O que se pode dizer para contraindicações absolutas são as gestantes que tem disfunção cardíaca ou pulmonar, disfunção placentária, gestação de risco e abortos prévios, pré-eclompsia, por isso é importante fazermos uma anamnese bem detalhada e entrar em contado com seu médico.
Blog MI: Quais são os maiores riscos associados à prática de corridas na gestação?
Guilherme Guedes: Sentir desconfortos pélvicos, devido ao grande impacto podendo aumentar o risco de disfunções. E alguns riscos de lesão articular, devido a produção do hormônio relaxina, que afrouxa os ligamentos, podendo tornar a região lombar e a pelve mais suscetíveis a lesões.
Blog MI: Como um Personal Trainer pode auxiliar de forma segura as gestantes que desejam manter-se ativas?
Guilherme Guedes: O acompanhamento de um profissional é extremamente seguro, onde podemos indicar exercícios como alongamentos, resistidos (musculação) e aeróbicos para manter um desenvolvimento e fortalecimento muscular da gestante.
Para as mamães de plantão, desejamos uma ótima gravidez, repleta de energia e saúde. Mantenham-se ativas, respeitem os seus limites e priorizem sempre a sua saúde e a saúde do seu bebê.
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Até a próxima!